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今日立冬，做好“五防”“三藏”让你少生病

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今日立冬

冬季正式开始了

万物进入休养、收藏的状态

咱们养生也应该收藏精气、养护阳气

立冬后养生记住“五防”“三藏”

建议你家中常备黄精

吃好这三种“零食”

一起来看～

01 立冬后养生须“五防”

防头寒

立冬之后，气温下降、风大，也是心脑血管疾病的高发季节，寒冷刺激会引起血管收缩，因此，要注意头部保暖、防头寒，日常出行可以戴帽子来保暖防寒。

防颈寒

颈部是人体“要塞”，不但充满血管，还有很多重要穴位。穿立领装、戴围巾都是好办法，不但能挡住寒风，还可以给脖子保暖。

防鼻寒

冬天鼻黏膜直接接触冷空气，黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。想要提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。

防腰寒

腰部为“带脉”所行之处，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，穿衣服时要护好腰部，不要露出腰部，以免腰部受寒。还可以用双手搓腰，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

防脚寒

寒从脚下生，立冬后要防脚寒，可以泡泡脚。

温度：水温控制在40℃左右，泡脚水要淹没踝关节处，可以不时添加热水保持水温。

时间：以20～30分钟为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好。

按摩：泡脚后，先用毛巾擦干脚部，再用手按摩脚趾和脚掌心2～3分钟。

02 立冬后养生须“三藏”

藏阳：固护阳气

立冬养生，应注意：

避寒就温，衣服要穿暖；

不要过度劳累，保证足够睡眠时间；

尽量少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气，可以选择比较平缓的运动，比如八段锦、太极拳、散步等。

藏精：养好肾脏

俗话说“冬不藏精，春必病温”。如果冬季不积极给身体“藏精”，就没办法为来年春天打下坚实的身体基础，也就会更容易生病。

冬主肾，冬天是肾脏藏精气的时候。在中医理论中，肾脏具有储存、封藏人体精气的作用，它的这种封藏之本，跟冬天收藏的特性是比较吻合的，所以立冬时节，养好肾脏很重要。家中可以常备黄精，帮助补肾益气。还可以经常按一按肾俞穴，帮助温补肾阳。

位置：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

简便取穴：在后腰部找到正对肚脐的位置，左右大约2横指宽，就是肾俞穴的位置，

操作步骤：两手搓热后，把手心放在肾俞穴，上下揉搓，搓到腰部发热就可以，可以每天早晚各搓3分钟左右，帮助温补肾阳。

藏神：多晒太阳

藏神，就是要“内藏神气”。冬季日短夜长，光照时间缩短，人体容易出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。想要缓解这些不适症状，平时可以多晒太阳，感受太阳的温暖与明亮，帮助调节情绪。

03 立冬养生，建议你这样吃

多食黄精

立冬养生，家中推荐常备黄精，用来喝茶、做菜，都能起到补肾益气的作用。

黄精药性甘、平，归脾经、肺经、肾经，具有补气养阴、健脾、润肺、益肾的作用，可以改善疲倦乏力、腰酸等不适。

黄精在古代就有“米辅”“仙人余粮”的美称，是补肾益气的良药。《本草纲目》中记载黄精：“补诸虚，止寒热，填精髓。”

禁忌人群：

易过敏人群、感冒发烧人群、脾胃湿重人群、孕妇、哺乳期女性、婴幼儿不适合使用黄精。

立冬茶饮：黄精枸杞红枣饮

功效：

补益肝肾、健脾安神，帮助调理脾胃、改善睡眠。

制作方法：

取黄精10～20克，枸杞10～20克，去核红枣1～3枚，将上述食材洗净后一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟即可。此为1～2个人的量。

禁忌人群：

阴虚火旺，平时口干舌燥、心烦气躁、大便干结的人群不适合饮用。

立冬美食：黄精煲乌鸡

功效：

芡实可以补脾益肾，乌鸡可以滋阴养血，是补虚劳、养身体的佳品。二者搭配黄精一起使用，可以肺、脾、肾气血同补，在改善乏力腰酸等症状的同时，还可以改善食欲，增强抵抗力。

制作方法：

将半只乌鸡焯水后捞出，加适量清水，和10～20克黄精、30～50克芡实一起放入锅中，炖煮至乌鸡软烂，最后根据个人口味加食盐调味即可。

温补为主，不盲补

冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

鸡肉、羊肉、牛肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果比较好。但需要注意的是，羊肉等温燥肉类也不宜食用过多，以平补滋阴潜阳为主。

在保暖御寒的同时，还需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、银耳、梨等。

吃“三零食”

枸杞子：补肾益精

冬季寒冷，补肾正当时。枸杞子归肝经、肾经，立冬后吃点枸杞子能帮助补益肝肾、益精明目、养血、延缓衰老，为平补肝肾之品。

栗子：补脾健胃

栗子性平、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被称为“肾之果”。熟食板栗能和胃健脾、缓解脾虚。

松子：润肤

冬季皮肤易干燥，容易出现皮肤瘙痒，此时吃一些松子，能润燥、养血、祛风、滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症。

养生小贴士

立冬后养生须“五防”：

防头寒、防颈寒、防鼻寒、防腰寒、防脚寒。

立冬后养生须“三藏”：

藏阳：固护阳气；

藏精：养好肾脏；

藏神：多晒太阳。

立冬养生，建议你这样吃：

多食黄精：黄精枸杞红枣饮、黄精煲乌鸡；

温补为主，不盲补；

吃“三零食”：枸杞子、栗子、松子。

中新网广州12月3日电 (记者蔡敏婕)人工智能是人类发展新领域。当前，全球人工智能技术快速发展，对经济社会发展和人类 ·生产中的模型由“安全系统”团队管理。开发中的前沿模型有“准备”团队，该团队会在模型发布之前识别和量化风险 “这些小胶质细胞在tau蛋白病变有效地扩散到下一个细胞之前就开始吸收并降解tau蛋白。没有tau病理学，就不会有神经退据微信公众号“厦门大学管理学院”发布的讣告，中共党员、厦门大学退休干部，管理学院原院长沈艺峰教授于 2024年1月2日上午关于全国科普工作先进集体和先进工作者拟推荐名单的公示根据《科技部中央宣传部中国科协关于评选表彰全国科普河南省科学技术厅关于2024年度河南省国际科技合作项目拟立项项目的公示根据《河南省科技计划项目管理办法（试行）》。

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