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经常便秘的人试试这三个动作可有效改善

2025-06-12 09:33:41 来源：

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很多人都觉得

吃饭不规律、膳食纤维摄入不够

会导致便秘

其实，真正引起便秘的不止这些

一些你以为通便的行为

比如一便秘就吃香蕉

过度依赖高纤维食物

过度依赖泻药

滥用益生菌产品

以及一些容易被你忽略的无意识小习惯

也会导致便秘

以为通便

实则让你便秘的四个行为

便秘是许多人都会遇到的困扰，为了改善这一状况，大家往往会尝试各种方法。然而，有些我们以为有助于通便的行为，实际上却可能适得其反，导致便秘问题更加严重。

一便秘就吃香蕉：

润肠通便重要的是充足的膳食纤维和水分，熟香蕉确实含有膳食纤维，对功能性便秘（如饮食纤维不足、饮水少引起的便秘）有一定缓解作用，但每根香蕉含有的膳食纤维量并不是特别出彩，缓解便秘的作用较弱。而且尚未成熟的香蕉，含有鞣酸，可能会引起便秘。

过度依赖高纤维食物：

很多人认为多吃高纤维食物一定能促进肠道蠕动，改善便秘。于是大量食用芹菜、韭菜等高纤维蔬菜，以及各种全谷类食物。虽然膳食纤维确实对肠道健康有益，它可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。但如果过量摄入，而饮水不足，这些高纤维食物会在肠道内吸收过多水分，反而使大便变得干结，难以排出。而且，短时间内大量摄入高纤维食物，肠道可能无法适应，也会影响正常的消化和蠕动功能。

过度依赖泻药：

使用泻药的确可以缓解症状，但不能从根本解决便秘情况，而且要适度摄入，长期依赖则可能带来严重后果，如肠道蠕动减慢、电解质失衡等。

滥用益生菌产品：

益生菌确实对肠道健康有益，但并非万能。便秘严重者，单纯依靠益生菌治疗效果有限。因此，选择益生菌产品时，还是要在医生指导下进行。

这四个行为也会导致你便秘

便秘：每周排便少于三次，排便费力、大便干结，有排便不尽感、排便时间超过10分钟，可能就已经是便秘了。

便秘在临床上十分常见，尤其是老年人。对于他们来说，便秘不仅影响生活质量，还可能引发一系列严重并发症。比如，排便时的腹压升高可能导致高血压患者脑出血，或冠心病患者心肌梗死。

便秘并非单一因素导致，以下五大常见诱因需重点关注：

饮食习惯失衡：

食物过于干燥且水分摄入不足，导致粪便含水量降低。膳食纤维摄入不足（如蔬菜、水果、全谷物缺乏），肉类比例过高，影响肠道蠕动。

肠道功能紊乱：

肠道菌群失调等消化系统疾病会破坏肠道微生态平衡，降低消化效率。

生活习惯不良：

长期久坐导致身体活动量不足，削弱肠道蠕动动力。

排便不规律，未形成固定时间排便的习惯，影响肠道生物钟。

心理压力累积：

长期处于紧张、焦虑或过度劳累状态，会通过“脑-肠轴”影响肠道神经系统功能。

预防便秘

注意以下四点

饮食调整：

多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，同时多喝水，减轻粪便干结。

增加运动：

养成良好的运动习惯，如散步、跑步等，有助于促进肠道蠕动。

保持良好心态：

乐观向上的心态有助于预防便秘，不良情绪如易怒、焦虑等可能导致肠道蠕动减慢。

形成良好的排便习惯：

定时排便，避免长时间蹲厕，以免分散注意力导致排便困难。

三个动作帮你促进肠道蠕动

改善便秘症状

提肛：

具体动作：

双脚分开，与肩同宽，膝关节微屈，十指抓地；

双手捧于小腹前，向上提掌时配合夹紧肛门动作（吸气时完成）；

自然呼吸下行，双手下落时放松肛门肌肉；

重复“吸气提→呼气落”循环，保持动作速率缓慢。

揉腹：

具体动作：

掌根置于肚脐周，以肚脐为中心，按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→回右下腹的“顺时针方向”画圈。

力度：

手掌需深透至皮下组织与腹腔内部，以产生温热感为佳。

呼吸配合：

自然呼吸，动作舒缓（1圈/2～3秒）。

按脊：

具体动作：

拳眼（拇指根部）置于第二腰椎旁开的竖脊肌位置（约与肚脐水平）；

自上而下缓慢按压，沿脊柱两侧肌肉直达尾骨两侧；

保持力度连续不中断，重复3～5次。

建议：

频率：

三个动作可以自由组合，每天坚持做5分钟。

注意：

若便秘持续超过2周或伴随便血、体重下降等症状，需及时就医排查器质性疾病。

怕便秘？这三件事要记牢

1.以为通便，实则让你便秘的四个行为：

一便秘就吃香蕉、过度依赖高纤维食物、过度依赖泻药、滥用益生菌产品。

2.这四个行为也会导致你便秘：

饮食习惯失衡、肠道功能紊乱、生活习惯不良、心理压力累积。

3.三个动作改善便秘症状：

提肛、揉腹、按脊。

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