最近是不是总在深夜“仰望天花板”？明明身体很累，脑子却异常清醒？数羊数到一千只，反而越数越心慌……8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
别怀疑自己，也别硬扛！这很可能不是你的错，是“换季失眠”在作祟！8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
夏秋之交，气温、湿度、日照时间都在悄然改变，我们的身体还没跟上节奏。8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
谁偷走了你的睡眠8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
昼夜节律变化8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
入秋后白昼缩短、黑夜变长，日照时间减少会影响褪黑素等调节睡眠激素的分泌，导致生物钟紊乱，出现入睡困难或早醒的情况。8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
气温波动大8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
“一场秋雨一场寒”，入秋后昼夜温差变大，体温调节中枢需要适应，可能影响睡眠的深度和稳定性，导致夜间易醒。8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
季节性情绪波动8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪，这种季节性情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因。8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
四招找回一夜好眠8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
调节作息，顺应自然8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
遵循《黄帝内经》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生法则，建议逐渐将入睡时间提前。8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
饮食调理，宁心安神8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿。8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
睡前可喝一小杯温牛奶以助安神。8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
情志调养，舒缓压力8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓“悲秋”情绪。8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观，避免过度悲伤。8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
当焦虑失眠时，可以跟随视频练习“腹式呼吸”法，舒缓身心。8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
改善睡眠环境8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
换上柔软、透气的长袖睡衣，防止后半夜着凉。8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。8eI速刷资讯——每天刷点最新资讯，了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM
本文链接：一到换季就失眠？试试这4个科学方法http://www.sushuapos.com/show-11-25565-0.html
声明：本网站为非营利性网站，本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
上一篇： 这个刷手机姿势，正悄悄伤害你的眼睛和脊柱
下一篇： 这些粗粮竟是“升糖刺客”