最近是不是总在深夜“仰望天花板”？明明身体很累，脑子却异常清醒？数羊数到一千只，反而越数越心慌……
别怀疑自己，也别硬扛！这很可能不是你的错，是“换季失眠”在作祟！
夏秋之交，气温、湿度、日照时间都在悄然改变，我们的身体还没跟上节奏。
谁偷走了你的睡眠
昼夜节律变化
入秋后白昼缩短、黑夜变长，日照时间减少会影响褪黑素等调节睡眠激素的分泌，导致生物钟紊乱，出现入睡困难或早醒的情况。
气温波动大
“一场秋雨一场寒”，入秋后昼夜温差变大，体温调节中枢需要适应，可能影响睡眠的深度和稳定性，导致夜间易醒。
季节性情绪波动
秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪，这种季节性情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因。
四招找回一夜好眠
调节作息，顺应自然
遵循《黄帝内经》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生法则，建议逐渐将入睡时间提前。
每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。
饮食调理，宁心安神
晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿。
睡前可喝一小杯温牛奶以助安神。
情志调养，舒缓压力
建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓“悲秋”情绪。
主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观，避免过度悲伤。
当焦虑失眠时，可以跟随视频练习“腹式呼吸”法，舒缓身心。
改善睡眠环境
尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。
换上柔软、透气的长袖睡衣，防止后半夜着凉。
不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。
12月16日，2023科技伦理高峰论坛在复旦大学成功举办。来自中国科协及海内外知名高校、科研机构的150多位专家学者汇聚一堂 堆叠、扭曲铜酸盐超导体的示意图。图片来源：物理学家组织网 几十年来，超导体一直是物理学界研究的热点。但这些允许 当地时间12月17日，美国国家航天航空局（NASA）发表声明称，受不利的天气情况影响，美国国家航天航空局和太空探索技术公司（Spa 如果有一只眼睛，能帮我们一直看到中国南海海底深处，会看到什么？ 除了深邃黑暗的海洋，慢慢爬动的潜铠虾和海底岩石等，好像还有 近日，日本新潟大学等机构参与的一个国际研究团队报告，他们利用载人潜水器调查了日本海沟，在海底发现了2011年日本“ 近日，记者从北京大学获悉，为进一步服务国家战略，充分凝聚学科优势力量，加强临床医学学科顶层设计以及医教研统筹力量，推动世 。本文链接：一到换季就失眠？试试这4个科学方法http://www.sushuapos.com/show-11-25565-0.html
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