央广网北京10月16日消息(记者 郑洁怡 实习记者 毛静)气候多变，天气逐渐转凉，稍不留神，各类呼吸道疾病就会悄悄盯上我们的免疫系统。网友称自己感冒时“就像行走的纸巾盒”“在感动和感悟之间选择了感冒”“在发光和发热之间选择了发烧”……那么，如何筑牢身体的免疫防线？北京中医药大学东直门医院肿瘤科主任医师郑学智做客央广网《中华名医号》栏目，并给出了解答。
郑学智称，从中医的角度看，此时养生调护的核心在于平衡阴阳、顺应自然，从而夯实基础，有效提升免疫力。
一、中医调养，重在“润”与“收”
(1)起居有常，顺应秋收
早卧早起：早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，保证充足睡眠是免疫力的基石。
注意保暖：民间谚语“一场秋雨一场寒”，早晚温差大，应及时添加衣物，尤其注意腹部和背部的保暖，避免寒邪侵袭。
(2)饮食调和，滋阴润肺
核心原则：减辛增酸，滋阴润燥。减少生姜、大蒜、辣椒等辛散之品的摄入，可吃酸味水果(如葡萄、石榴、山楂)以收敛肺气。
推荐食材：可食白色食物以养肺，如百合、银耳、梨、山药、莲藕等，可做成羹汤或粥品，能有效缓解秋燥引起的口干、咽干、皮肤干燥。
(3)情志安宁，避免悲秋
秋日易产生悲忧情绪，所谓“悲则气消”，会削弱免疫力。应保持神志安宁，乐观开朗，可多登高望远，呼吸新鲜空气，使心胸开阔。
(4)适度运动，动静结合
选择平缓的运动，如太极拳、八段锦、慢跑、散步等，微微出汗即可，避免大汗淋漓导致阳气外泄。运动有助于气血流通，增强御寒能力。
二、现代医学补充，强化基础
(1)均衡营养：在中医食疗基础上，确保优质蛋白质(如鱼、蛋、奶、豆制品)和富含维生素C、锌的食物(如鲜枣、猕猴桃、坚果)的摄入，它们是构成免疫细胞和抗体的物质基础。
(2)接种疫苗：秋季是流感等高发期，易感人群及时接种流感疫苗是预防特定病原体最直接有效的手段。
(3)避免感染：勤洗手、多通风、戴口罩，减少在人群密集处逗留，切断传播途径。
郑学智提醒，秋季养生，提升免疫力，请记住口诀：食疗润燥防秋愁，早睡早起莫悲秋，适度运动慢节奏，平和心态是良药。
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