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走路后出现这四个症状要当心改掉5个坏习惯让你的血管强大起来

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走路是我们每天都在做的事

也是健康的一面镜子

如果走路后容易疲劳

或者连走几百米都费劲

可能是血管“堵”了的信号

快跟着小圈一起来看看吧～

01走路时出现这4种异常

血管可能“堵”了

走路时，如果出现走路后容易疲劳或者走几百米都费劲等症状，一定要引起重视，可能是下肢动脉粥样硬化狭窄发出的警告。

当血液中的脂肪堆积，一些“坏”胆固醇就会“跑”到血管壁里面，时间一长，就会形成慢性炎症反应，最终导致血管壁斑块形成。当斑块越堆越多，就会造成血管管腔狭窄，也就是血管被“堵”住了，血流也随之变得缓慢，形成腿梗。现阶段，我国60岁以上人群中，约有15%的人群被下肢动脉粥样硬化狭窄困扰。

下肢动脉粥样硬化狭窄的四个阶段

1第一阶段：轻微症状期

双腿偶尔出现麻木、发凉的症状，有的人也会出现走路或活动后容易疲劳的症状。

2第二阶段：间歇性跛行期

下肢动脉粥样硬化狭窄的重要阶段，随着病情进展，血管里的斑块越来越多，血管狭窄加重，就进入了间歇性跛行期。

表现为行走几百米后，就感到腿酸、疼，无法继续行走，但休息几分钟后，又可以继续行走。发展到最后，可能甚至一次连几十米都走不了。

3第三阶段：静息痛期

即使不行走、运动，腿也会出现疼痛。尤其是晚上，躺在床上时，随着腿部抬高，疼痛也会加重，甚至腿疼到睡不着。

4第四阶段：溃疡和坏疽期

腿疼到连路都走不了，皮肤、肌肉也开始溃烂。最先出现的往往是指尖发黑，最后发展到难以治疗。

02改掉5个不良习惯

打通血管的“高速通路”

1久坐：

久坐、跷二郎腿、久站，都是下肢动脉粥样硬化的危险因素。长时间保持同一种姿势，下肢血液流动就会变得缓慢，容易形成淤积，增加血管内皮细胞损伤风险，也会增加肥胖概率，从而促进下肢动脉粥样硬化发生和发展。有研究显示，4小时久坐不动，血栓风险就会增加。

两个简单动作帮你预防下肢动脉血栓

动作一：金鸡独立

1、左腿为支撑腿，右腿及两臂抬起，保持2～3秒；

2、反方向动作同理，左右两侧动作交替进行。

动作二：左右开弓似射雕

两手在小腹前做捧腹动作；

两手于身体前交叉，左手在前，迈出左腿；

左手做八字掌拉弓，右手置于胸前，拽弓弦，略作停顿；

右手画圆，回到起始位置；

反方向动作同理。

健康小贴士：日常生活中，还要合理进行运动，一般以中等强度有氧运动为宜，每次约30～50分钟，每周3～5次。比如快走、慢跑、八段锦、太极拳等。

2饮食不合理：

摄入过多盐和油，会导致血液黏稠，斑块更易形成。

建议：

每人每天盐摄入量不超过5克，油摄入量不超过25克，添加糖摄入量不超过25克。

推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。

3控制不好“三高”：

高血压、高血脂、糖尿病人群，往往更容易发生下肢动脉粥样硬化狭窄。

建议：

将自己的指标保持在正常范围内，这样才有可能避免一些更严重的后果。

4吸烟饮酒：

烟酒是血管的“敌人”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液黏稠度比正常时升高8倍以上。

建议：

生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒，远离二手烟。

5长期熬夜：

熬夜等不规律作息是血管“大敌”，可能会造成血管收缩异常，血压升高。

建议：

睡眠时间不要晚于23:00，睡眠时长保持在7～8小时。

03如何知道自己的血管是否健康？

平时可以经常摸一摸自己的下肢，如果有腿发凉、动脉搏动减弱的情况，就要小心下肢动脉粥样硬化。

检查血管是否病变时，除了常规视、触、叩、听等基本物理检查以外，常用方法如下：

·血管彩色多普勒检查：

可以对血管有无狭窄、有无斑块，管腔的大小、血液、流速等进行检查，是常用方法之一。

·血管增强CT或造影检查：

不同部位的血管都可以进行检查，准确率高。

健康小贴士：年龄＞45岁男性，年龄＞55岁绝经后女性，尤其需要关注血管健康。

血管健康小贴士

1走路时，如果出现走路后容易疲劳或者走几百米都费劲等症状，一定要引起重视，可能是下肢动脉粥样硬化狭窄发出的警告。

2.改掉5个不良习惯，打通血管的“高速通路”：久坐、饮食不合理、控制不好“三高”、吸烟饮酒、长期熬夜。

3.平时可以经常摸一摸自己的下肢，如果有腿发凉、动脉搏动减弱的情况，就要小心下肢动脉粥样硬化。

未来，人工智能或将帮助科研工作者跳过文献检索、粗读的过程，直接找到需要的文献，大幅提升科研工作者的文献阅读效率。 12月16日，“第六届中国行业发展高峰论坛”暨上海交通大学行业研究院五周年系列活动（上海站）成功举行。此次论坛主题为“知 12月16日，首届多尺度材料计算模拟国际研讨会在北京召开，来自国内外100多位专家学者共同探讨材料计算领域的研究成果和近日发表于《睡眠医学》的一项研究表明，“夜猫子”动脉钙化的概率几乎是“早起鸟”的两倍。在心血管疾病的早期阶段，冰岛气象局当地时间12月30日说，雷克雅内斯半岛渔港小镇格林达维克附近一座火山的岩浆在地下岩浆通道内积聚，当地可能再 ·美国首枚将宇航员送入轨道的商业火箭结束了生命。这枚可重复使用的火箭助推器B1058完成了19次飞行和着陆，在大约。

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