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冬季吃羊肉的“1少3忌3多”，别让养生变伤身

发布时间: 2026-02-02 10:20:11 来源：

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羊肉作为冬天的“第一肉”

它的很多养生功用

刚好与冬季养生所需契合

但羊肉作为一种温补之物

也不是简单狂吃几顿就好

辨别体质和搭配食材

才能更好地发挥羊肉养生的作用

吃羊肉的好处

你知道多少？

中医认为

羊肉性温味甘，归脾、肾经。能温中健脾，还有补虚劳、益气血的功效。《本草纲目》记载其能“补中益气，开胃健力”。其主要的养生功用有以下几点：

养护阳气

冬季养护阳气正当时，羊肉是补阳气的首选肉。另外，冬季是传染病高发的时期，需要我们提高身体免疫力，提高身体抗御外感疾病的能力。

阳气充足：精气神特别充足、饱满，抗病能力强。

阳气不足：天天有气无力、说话语声低微、畏寒、精神不振、手脚冰凉、没有精气神，一熬夜就恢复不过来。

御寒补身

羊肉性甘温，能补虚益气、温中暖下，冬天常吃羊肉，可以促进血液循环，以增加御寒效果。

温中健脾

天气一凉，脾胃虚寒的朋友更难受了。羊肉性温，能温中健脾。

补益精血

羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病属于虚寒者颇为有益。

羊肉对肾阳不足引发的腰膝酸软、精神不振等有辅助调理作用，同时还有益气血。

现代营养学认为

羊肉富含优质蛋白质、B族维生素和铁、锌等微量元素，脂肪和胆固醇含量相对比较低，常吃能提高身体素质，增强抵抗力。其中：

蛋白质含量：每100克羊肉含蛋白质20克左右，氨基酸组成接近人体需要。

铁含量：是猪肉的2～3倍，且为易吸收的血红素铁。

脂肪特点：饱和脂肪酸含量较低，不饱和脂肪酸比例较高。

特殊成分：含有左旋肉碱，能促进脂肪代谢。

想要收获羊肉的益处

要注意“1少3忌3多”

“1少” 少量、适量食用

进补不是猛补，进补要讲究适量，过量反而起到不好的作用。羊肉的优质蛋白丰富，过量食用会给身体带来消化负担，加重肠胃和肝肾的代谢压力，容易引发腹胀、消化不良等不适。

建议：

健康人群每次吃熟羊肉的量控制在150～200克为宜。

三高人群应该在健康人群基础上减半食用甚至更少。

感冒及发热人群，等病情恢复一段时间再食羊肉。

“3忌” 特殊人群及时间不宜食用

1.有炎症的人不适合吃

羊肉性温热，某些有炎症的人不适合吃。比如患有肝炎的，或者正处于各种感染性疾病急性期的患者。

2.阴虚内热体质的人慎食或不吃

如果出现燥热、心烦、失眠、心慌，情绪容易波动，老是想发火，且伴有五心烦热、盗汗等症状，就说明是阴虚内热体质，这种情况下吃羊肉不太合适。

3.吃羊肉的时候尽量不要喝茶

因为茶里含有鞣酸，鞣酸会抑制肠道蠕动，容易导致便秘。

“3多” 健康吃羊肉

1.多搭凉性食材，平衡其温燥之性

羊肉性温，吃多了或者只吃羊肉会引起上火，尤其对于体质偏热之人。我们在做羊肉时，应该注意多搭配一些凉性食材同煮，来平衡其温燥之性，比如白萝卜、冬瓜、甘蔗等，同时能祛除一些膻味、帮助消化、提升食味。

?小贴士：

羊肉搭配白萝卜，不仅能清热解毒、健胃消食，还能帮助解腻、预防上火。

更适宜人群：容易焦躁、情绪不稳定的人，这种搭配既能滋补，还能缓解不良情绪，享受羊肉美味！

羊肉和甘蔗的搭配，一般在南方较多。甘蔗能滋阴润燥，平衡羊肉的温性，其清甜还能中和羊肉的膻味。

2.多选择温和烹饪，保留营养易吸收

羊肉的烹饪方式有很多种，不同的烹饪方式会影响营养保留和消化。

如果想进补，优先选炖的方式，慢火久炖能让羊肉更软烂，吃了之后更容易消化吸收，炖煮之后不但能吃肉，还能喝汤。

在烹饪时还应注意，最好做清淡口味。如果想要更加进补的作用，可视情况加入一些药食两用的食材，比如“当归生姜羊肉汤”的当归，此汤最适合手脚冰凉、畏寒怕冷的人食用。

?提醒：

烹饪羊肉时，最好少用花椒、辣椒等调料，这些调料的过量加入会加重内热，还可能会耗散阳气。

3.吃羊肉后，多补充水分

冬季不但寒冷还很干燥，吃了温性的羊肉后，一定要注意多补充水分，可以适量饮用菊花茶、金银花茶来预防上火。

陈志潜（1903—2000），生于四川成都。公共卫生学家、医学教育家、中国近现代农村公共卫生体系的开创者。1929年毕业于北京协 ■本报记者冯丽妃日本当地时间1月1日16时10分，日本西海岸石川县能登半岛发生7.6级地震，震源深度30公里。截至近日，美国化学会旗下C&EN杂志公布了2023年最“炫”的分子榜单。尽管这些分子很小，但其能量却很大，有些甚至可能改青海盐湖的梦幻蓝、翡翠绿，宛如遗落在人间的宝石，岸边覆盖着白色的结晶，深深浅浅的颜色连接在一起，不仅让游客沉醉其中，也让河南省科学技术厅关于2024年度河南省国际科技合作项目拟立项项目的公示根据《河南省科技计划项目管理办法（试行）》关于2023年度上海市专业技术服务平台建设立项的通知各有关单位：为加快实施创新驱动发展战略，进一步推进上海市专业技术。

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