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身体出现这5个变化要重视科学控糖指南请查收

发布时间: 2026-03-05 10:00:21 来源：

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国际糖尿病联盟数据显示

我国作为糖尿病第一大国

患病人数已超1.4亿！

你知道吗？人体自带“血糖仪”

如果你出现了这5个变化

下肢“糖斑”、腹型肥胖、蛋白尿等

可能是血糖失控发出的异常信号

一定要重视！及时就医！

在糖尿病前期或刚诊断糖尿病时

是有机会逆转的

快来一起看看吧～

人体自带“血糖仪”

出现这5个异常需警惕

1 下肢出现“糖斑”

常见于小腿前侧，为边界清晰的褐色斑块，不痛不痒。“糖斑”的出现有很多原因，比如微循环障碍、高血糖刺激、皮肤色素沉着等。

2 腹型肥胖

如果四肢比较细，腹部却比较肥胖，也就是腹型肥胖，这类人群往往存在胰岛素抵抗以及胰岛素分泌不足的问题。此时糖类、蛋白质以及脂肪会出现代谢异常，导致血糖增高。

这种腹型肥胖的人群，还容易出现高脂血症和高血压，就是我们常说的“三高”问题。

3 蛋白尿

长期高血糖会导致肾脏血流动力学改变，肾小球内压力升高，滤过膜受损，引发微量白蛋白尿并逐步发展为临床蛋白尿，也就是大家平时所说的“泡沫尿”，犹如鸡蛋加水后搅拌一样。

高血糖还会促进糖基化终产物生成，这类物质沉积在肾组织中，会诱发炎症反应和氧化应激，损伤肾小管和肾小球。此外，糖代谢紊乱会影响肾脏激素和细胞因子平衡，加速肾间质纤维化，导致肾功能衰竭。

4 伤口不易愈合

血糖高，会使皮肤自我修复能力降低，磕碰后伤口不易愈合，也有可能会形成局部色素沉着。

5 皮肤瘙痒

血糖升高，会对皮肤末梢神经产生刺激，导致皮肤出现瘙痒，常见于脚部、手部。此外，血糖升高也会损害人体自主神经，使皮肤因出汗减少而异常干燥。

健康小贴士：

无论是下肢出现“糖斑”等变化，还是出现腹型肥胖，都可能是血糖失控的信号，但不等于已经患上了糖尿病，应及时到医院就诊，查明病因，在糖尿病前期或刚诊断糖尿病时是有机会逆转的。

血糖高

全身健康可能都会受到影响

使人感到疲劳

血糖升高，除了可能会导致糖尿病，还可能会造成全身无力，总是想要休息。

影响视力

当糖尿病病情发展到比较严重的状态，患者可能会出现视物模糊，并且佩戴老花镜后也不能改善视力。

伤害肾脏

糖尿病会引起肾脏结构损伤和功能障碍，约40%的糖尿病患者可能发展为糖尿病肾病。

肾功能下降会导致体内代谢废物堆积，引发炎症反应和氧化应激，损伤肾脏微血管，且糖尿病本身已对微血管造成损伤，两者叠加会加速肾组织纤维化。

肾功能不全还会影响血糖代谢调节，导致血糖波动加剧，进一步加重肾脏负担。

影响记忆

血糖不稳定，总是出现波动，会影响神经递质，可能会影响记忆，甚至导致脑细胞损伤和退化。

注意：

低血糖对人体的危害不亚于高血糖。短期、轻度低血糖会令人产生饥饿、心慌、出冷汗、乏力、颤抖等躯体不适感，一般不会对人体造成太大伤害。

严重或长期低血糖会出现反跳性高血糖及血糖波动，导致精神错乱及昏迷，可能会诱发心脑血管意外及猝死。

做好这5点

帮你科学控糖

1 合理饮食

糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序：

先喝汤，比如青菜汤；

再吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜；

接着再吃肉类或者鱼类食物；

最后再吃主食，建议粗细搭配。

2 适当运动

糖尿病患者可以根据自己的年龄、身体状况，选择适合自己的运动，帮助管理好自己的体重。

比较推荐的是有氧运动，比如跑步、跳广场舞、游泳等。建议每次运动30分钟以上，每周运动5天以上，约150分钟。

3 戒烟限酒

吸烟、喝酒对于血糖控制是不利的，应完全戒烟和避免吸入二手烟，尽量做到不饮酒。

4 按时用药

对于改变生活方式后，血糖仍不能达标的人群，一定要遵医嘱管理好自己的血糖，规律服用降糖药或注射胰岛素，避免擅自停药、减药。

5 监测血糖

对于糖尿病患者来说，做好自我血糖监测是很重要的。只有清楚了解自己血糖的情况，才能在医患双方共同努力下，把血糖控制好。

健康小贴士：

2型糖尿病患者确诊时、1型糖尿病患者病程超过5年时，需每年至少做1次肾脏病筛查。如果检查结果异常，即便肾小球滤过率估算值轻度下降或出现微量白蛋白尿，也应及时启动肾保护治疗。

血糖健康小贴士

1.人体自带“血糖仪”，出现这5个异常需警惕：下肢出现“糖斑”、腹型肥胖、蛋白尿、伤口不易愈合、皮肤瘙痒。

2.血糖高，全身健康可能都会受到影响：使人感到疲劳、影响视力、伤害肾脏、影响记忆。

3.做好这5点，帮你科学控糖：合理饮食、适当运动、戒烟限酒、按时用药、监测血糖。

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