近期，八段锦团体标准正式发布。标准严格对标国家官方功法范式，对八段锦站桩定式、动作细节、呼吸节奏、意念要领、功理功用进行全维度、体系化、权威性规范，并针对高血压、糖尿病、失眠等13类高发慢性病，科学制定适配习练方案与安全风控准则。
不同人群如何练八段锦？13种常见慢性病人群的专属运动处方来了！练对了能缓解，快来解锁↓
原发性高血压人群
建议每天锻炼30到60分钟，每周锻炼不少于5天。研究表明，3个月习练可降低原发性高血压患者收缩压和舒张压，降低身体质量指数(BMI)、血脂及睡眠指标；对正常高值血压人群也有较好血压管理作用。
这样做：每天早晚各练习一遍完整版八段锦，每周练习至少5天。身体条件允许的情况下，可适当增加练习次数。
冠心病人群
建议每天锻炼30分钟，每周锻炼不少于5天。研究表明，3个月习练可提高冠心病患者的心脏功能、运动耐力，减轻心脏负荷，降低心血管事件发生率。
这样做：每天早晚各练习一遍完整版八段锦，每周练习至少5天。
2型糖尿病人群
建议每天锻炼30～60分钟，一周至少锻炼3天。研究表明，6个月习练可降低2型糖尿病患者空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白，改善总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白及高密度脂蛋白等血脂指标。
这样做：每天早晚各练习一遍完整版八段锦，每周练习至少3天。身体条件允许的情况下，可适当增加练习次数。
血脂异常人群
建议每天锻炼60分钟左右，每周锻炼5～6天。研究表明，3个月习练可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)并升高高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，在血脂异常人群中具有较为稳定的调脂作用。
这样做：每天早晚各练习两遍完整版八段锦，每周练习5～6天。
超重、肥胖人群
建议每天锻炼60分钟，每周不少于3天。研究表明，3个月习练可降低肥胖或超重人群体重、身体质量指数(BMI)、腰围、臀围和腰臀比。
这样做：每天早晚各练习两遍完整版八段锦，每周练习至少3天。
失眠人群
建议每天锻炼30～60分钟，每周锻炼3～5天。研究表明，3个月习练可改善失眠患者的睡眠状况，包括缩短入睡时长、增加夜间总睡眠时长、提高睡眠质量与睡眠效率，减轻睡眠相关不适，提升日间精神状态与活动能力，对焦虑状态也有缓解效果。
这样做：每天早晚各练习一遍完整版八段锦，每周练习3～5天。身体条件允许的情况下，可适当增加练习次数。
抑郁与焦虑状态人群
建议每天锻炼60分钟，每周不少于5天。研究表明，3个月习练可改善抑郁和焦虑症状，提升生活质量。
这样做：每天早晚各练习两遍完整版八段锦，每周至少练习5天。
骨质疏松人群
建议每天锻炼60分钟，每周不少于3天。研究表明，6个月习练可提升骨质疏松症患者腰椎及股骨颈骨密度，缓解骨痛症状，改善身体平衡状态与相关骨代谢水平。
这样做：每天早晚各练习两遍完整版八段锦，每周至少练习3天。
膝骨关节炎人群
建议每天锻炼30～60分钟，每周锻炼3～5天。研究表明，6个月习练可改善膝骨关节炎患者疼痛、僵硬、躯体功能和行动能力。
这样做：每天早晚各练习一遍完整版八段锦，每周练习3～5天。身体条件允许的情况下，可适当增加练习次数。
肌少症人群
建议每天锻炼30～40分钟，每周不少于3天。研究表明，3个月习练可改善肌少症患者步速、肌力，提高肌肉质量，改善肌肉功能、骨骼肌指数和日常生活能力。
这样做：每天早晚各练习一遍完整版八段锦，每周练习至少3天。身体条件允许的情况下，可适当增加练习次数。
纤维肌痛人群
建议每天锻炼30～60分钟，每周不少于3天。研究表明，3个月习练可改善纤维肌痛患者疼痛、疲劳、睡眠质量、抑郁情绪。
这样做：每天早晚各练习一遍完整版八段锦，每周练习至少3天。身体条件允许的情况下，可适当增加练习次数。
慢性阻塞性肺疾病稳定期人群
建议每天锻炼30～60分钟，每周不少于3天。研究表明，3个月习练可改善用力肺活量、第一秒用力呼气容积等肺功能指标，增加6分钟步行距离，减轻呼吸症状并提高生活质量。
这样做：每天早晚各练习一遍完整版八段锦，每周练习至少3天。身体条件允许的情况下，可适当增加练习次数。
帕金森病人群
建议每天锻炼30～60分钟，每周锻炼3～5天。研究表明，1个月习练可改善帕金森病患者的运动功能、平衡和步行能力。
这样做：每天早晚各练习一遍完整版八段锦，每周练习3～5天。身体条件允许的情况下，可适当增加练习次数。
只要坚持练，练得对
身体会给你反馈
快来“打卡”跟练吧~
“超高清双频IVUS系统于12月12日在西安交通大学第一附属医院由心血管病院院长袁祖贻团队成功完成首例冠脉介入手术（PCI）患 中新网伦敦1月2日电 (彭欣怡)当地1月2日，英国气象局发布数据指出，2023年是英国自1884年有气象记录以来第二热的一年，仅 美国哈佛大学校长克洛迪娜·盖伊当地时间1月2日发表声明，宣布辞去哈佛大学校长一职。 盖伊在声明中说，她 根据近日发表于《男科学》的一项新研究，如果丈夫在妻子怀孕前有饮酒习惯，会对胎儿发育产生负面影响。经常饮酒的男性 编译 | 杜珊妮 美国高等教育的毕业率已经陷入了长达3年的停滞，辍学率常年维持在29%。这一令人震惊的数据由美国国家学生 关于公布2023年度山东省优秀青年科学基金项目（海外）拟立项项目的通知 各有关单位： 2023年度山东省优秀青年科学基金项目（ 。本文链接：新版八段锦：13种常见慢性病人群的专属运动处方来了http://www.sushuapos.com/show-11-35914-0.html
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