近期，韩国某知名女星在演唱会上一段“转圈扭胯”的动作走红全网，同时也引来广大网友的模仿热潮。视频中，该韩星将看似简单的“转圈扭胯”动作演绎得淋漓尽致，令人眼前一亮。然而，医生提醒，这个动作看似简单，实则也容易给模仿者造成腰部损伤。
图源：卡乐图片 摄影/宁颖
1.首先需要了解腰椎的解剖结构
腰椎位于人体脊柱的下部，由五个椎体组成，椎体高大，前高后低，呈肾形，腰椎是支撑上半身重量和维持身体平衡的重要结构。腰椎的生理特点决定了其前后活动度相对较大，而左右活动度则相对较小。这样的结构使得腰椎在承受外力时具有一定缓冲作用，但同时也使得某些动作容易对腰椎造成损伤。
2.“转圈扭胯”动作的潜在伤害有哪些?
(1)容易造成腰椎损伤
“别看一个小小的扭胯动作，其实很容易受伤。”浙江大学医学院附属第二医院骨科主任医师张宁表示，视频中的转圈扭胯动作，会对腰椎产生一定影响，建议网友不要随意模仿，尽量在专业人士指导下去完成动作。
在模仿“转圈扭胯”的动作时，需要将腰部大幅度地扭转。这种扭转动作对于腰椎来说是一种挑战，因为该动作需要腰椎承受较大的力量和扭转力矩。如果动作不规范或者用力过猛，容易导致腰椎受伤。常见的腰椎损伤包括急性腰扭伤、腰椎小关节错位、滑膜嵌顿等。这些损伤不仅会导致腰部剧烈疼痛，还可能影响腰部的正常功能，给日常生活和工作带来不便。
(2)会加重椎间盘的磨损
在模仿“转圈扭胯”的动作时，还可能加重腰椎间盘的磨损，导致腰椎间盘失去原有的弹性和支撑力。“一般情况下，没有舞蹈功底的普通人是不能随便模仿的。”张宁介绍，女星的扭胯动作幅度较大，而过度的扭腰摆胯会加速腰椎间盘的退变，使患者更容易出现纤维环断裂和髓核组织突出，更容易出现腰腿痛、腰椎间盘突出等临床症状。此外，腰椎间盘突出不仅会导致腰部疼痛，还可能压迫神经根，引发下肢放射性疼痛、麻木等症状。这种伤害往往是不可逆的，需要长期治疗和康复。
“和我们平时转呼啦圈不一样，这样的动作需要更加剧烈急速的旋转。”张宁特意举了个例子说，一般像转呼啦圈这种适当匀速的扭腰摆胯其实对腰椎没有坏处，反而还有一定好处，不仅可以增加腰椎的活动度，还能增强腰部肌肉的强度。但如果是局部超负荷和旋转活动，过度地从侧面扭动臀部会成为对腰椎的不利因素。
张宁提醒，本身就有腰椎疾病史的患者更加不能随意模仿，尤其是腰椎间盘突出的人群，腰椎间盘已经有了退行性改变，造成的伤害将是不可逆的，“如果做扭腰摆胯动作，特别是在病情急性期，可能会引起病情加重，甚至出现断裂或者是髓核突出，诱发椎间盘局部受损甚至导致病情加重，发生局部韧带及筋膜、肌肉受损。”
图源：卡乐图片 摄影/宁颖
3.如何预防、治疗腰部损伤?
(1)避免腰部用力过猛
在进行腰部活动时要注意动作幅度和力度，避免超出腰椎的承受范围。特别是对于有腰椎病史的人来说，更要避免进行大幅度的扭转动作。
(2)避免长时间坐立
久坐会使骨盆和骶髂关节长时间负重，影响下肢血液循环，从而出现两腿麻木，久而久之又可出现肌肉萎缩。同时腰椎间盘长时间处于紧张压缩状态，容易造成向侧后方突出。
(3)注重日常保养和锻炼
通过增强腰部肌肉力量，可以提高腰椎和骨盆稳定性，有利于上下肢负荷的有效传递，减少受伤风险。一些针对腰部的锻炼方法，如平板支撑、两头起和小燕飞等，都可以有效增强腰部肌肉力量，重塑腰椎曲度。
(4)避免腰部着凉
传统中医认为，当风寒湿邪侵入人体，会使血管收缩和舒张功能失调，肌肉产生痉挛，出现顽固性酸痛，有时可扩散到整个腰背部和腰腿部、臀部。例如春末秋初，或风寒雨淋，最易使腰部着凉感受风寒或湿邪。在寒热交接的季节以及夜间睡眠时不注意将腰部裸露着凉，即使是轻微的动作也会将腰部扭伤。
(5)可以通过“中医正骨”治疗腰部损伤
通过调整脊柱错位及小关节紊乱等病变，以此重塑脊柱顺应性，可以改善腰椎的生理曲度，也可以有效缓解腰部疼痛等不适症状。值得重视的是，在腰椎治疗中，筋骨并重是非常重要的原则，这意味着我们在治疗腰部疾病时，不仅要关注骨骼问题，还要注重肌肉、韧带等软组织的损伤。只有筋骨并重，才能从根本上解决腰部问题，避免反复发作。
总之，“转圈扭胯”动作虽然时尚有趣，但从医生角度来看这个动作使不得。专家提醒，在追求时尚和潮流的同时，不要忽视自己的身体健康，只有拥有健康的身体，才能享受更多美好和快乐。
来源：透视社综合央广网、浙江日报•潮新闻、扬子晚报报道
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