脂肪可以随尿液排出？液断、大量喝水能最快掉秤？

发布时间: 2024-06-24 07:39:41 来源：扬子晚报

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随着气温升高，一波“减脂潮”又在社交平台流行：“少吃+大量喝水”能快速掉秤。一则热门帖指出，“液断期间能不能瘦，主要看尿量排出多少，因为脂肪可以随尿液排出！”这个看似有点道理的说法引发热议，有网友则表示女性处于生理期、排卵期均在“储水”，即使不减肥，体重也有几斤的波动。

东部战区空军医院内分泌科主任王爱萍主任医师接受采访时称，脂肪并不会从尿液排出，但脂肪分解的产物，如酮体，会随尿液排出。此外，女性由于雌激素，确实可能引起体重波动，因为雌激素会导致体内水钠潴留，从而出现体重增加的情况。

当下，“16+8”“生酮”“液断”等各式减肥法层出不穷。液断即液体断食法，一般指的是只吃液体或者加工前是液体的食物，以达到快速掉秤的目的。液断作为三大网红减肥法之一，有着不少忠实“追随者”。在进阶版中，更有网友直接将液体换成水，“为了减肥就得多喝水，喝够水，既顶饱又能排脂肪还能养颜！”

人们常见认知里多喝水的好处，似乎又多了一条“能减肥”。但王爱萍主任医师提醒，不建议大家无节制喝水，一直大量喝水可能引起水中毒。“体内水分过多会导致水潴留引起血钠下降、血浆渗透压下降、循环血量增多等，可能出现头痛、嗜睡等症状，严重者甚至会昏迷。”她强调，液断对个人身体的伤害性也比较大，易引发贫血和营养不良。长期节食减肥，不仅伤肠胃、容易反弹，还会出现内分泌失调、抵抗力下降等危害。

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“减肥从根本上需要解决的是减少热量摄入和增加热量消耗。” 王爱萍主任指出，对应最简单的方式就是控制饮食和增加运动锻炼，但这不意味着通过节食的方式减肥。“日常生活中，饮食需清淡，减少热量及油脂类食品的摄入，进食膳食纤维较丰富的食物，如芹菜、南瓜、苹果等，增加饱腹感，同时减少热量摄入。同时，选择合适的运动方式和运动时间，如跑步、跳绳等，每天运动30-60分钟。”

对于追求快速减肥以及局部减肥的人群，专家提醒，临床上并没有“瘦身顺序”这一说法，通常易堆积脂肪的部位相对较容易瘦，但也存在个体差异。“此外，脂肪动员过快也可能导致大量酮体产生，引起酸中毒，因此对于减重人群，不要急于求成。” 王爱萍补充道。

扬子晚报/紫牛新闻记者王梦航

编辑：秦小奕

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