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运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假?|谣言终结站

发布时间: 2024-08-20 10:14:35 来源: 健康中国

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——如何合理膳食,让运动锻炼更轻松?Vhc速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力,那么除了需要检查运动强度是否过大,还要检查一下饮食模式:是否做到了定时进餐?是否会在空腹状态下运动?饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物?Vhc速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂,并保证足够的饮水量。简单来说,就是每餐有荤有素有主食,每天有奶蛋豆制品,水果饮水都充分;每周吃少量坚果,三餐规律。这样一来,就是适合进行健身运动的健康饮食方案。Vhc速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

如果你将要进行强度较大的运动,也可以在运动前1小时左右,补充一次总能量为200~300千卡、富含复合碳水类食物的加餐,并增加水分摄入,以保证运动中的能量供给。值得注意的是,别忘记在当日正餐中减去这部分能量,以控制总能量的摄入。Vhc速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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