免费乘坐公交地铁！参赛“石马”，这些你要知道→

发布时间: 2024-04-04 09:04:14 来源：

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2024石家庄马拉松赛将于3月31日7:30正式开跑！为配合赛事进行，赛事当天参赛选手和工作人员免费乘坐公交地铁。

▶ 参赛选手和工作人员免费乘坐公交

参赛选手凭参赛号码布，组委会工作人员凭工作证件，可免费乘坐石家庄市常规公交线路（1001路、1002路、1003路、1101路、新乐专线、机场专线除外）。

▶参赛选手和工作人员免费乘坐地铁

参赛选手凭参赛号码布，工作人员凭证件可从专用通道进出车站免费乘车，不限里程、不限次数。届时石家庄地铁将提前运营，运营时间调整为5:30—22:00。高峰时间调整为6:30—19:30，其中1号线高峰行车间隔5分，2、3号线高峰行车间隔6分30秒。

▶从地铁新百广场站或东里站出站参赛

因赛事当天交通管制，请参赛选手从地铁新百广场站万象城商业街出口出站，或东里站B口出站，按照赛事交通指南到达起点区域。

▶温馨提示

赛事当天将有赛道交通管制，周边有出行需求的市民乘客请提前规划出行路线，尽量选择公共交通出行，石家庄地铁将全力保障广大市民便捷安全出行。

面对即将到来的“石马”，如何才能跑得健康、更好地保护自己，享受跑步的快乐？

↓↓↓

▶跑步前

01逐步增加训练量

在训练过程中，不要突然增加训练强度或距离，而是应该逐步增加，给身体足够的时间适应。

02正确热身

跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。

03训练后进行恢复

训练后进行适当的恢复，如进行按摩、冷敷等，以帮助肌肉放松，减少损伤风险。

04保持良好生活习惯

保持充足的睡眠和营养，以提高身体素质，减少运动损伤风险。

▶跑步中

01合适的装备

穿着合适的运动服和运动鞋，高足弓、体重偏重者需穿缓冲性能好的鞋，扁平足者需穿支撑性能好的鞋，以提高舒适度，减少运动损伤风险。

02正确的跑步姿势

跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂。不可左右摇晃或上下起伏过大。慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。

03及时寻求帮助

如果您在比赛中感到不适，应及时寻求专业帮助，以免伤势加重。

▶跑步后

01适宜的拉伸

在跑完马拉松之后，建议进行充分彻底的静态拉伸。可以先休息半小时，补一补能量，再进行拉伸，避免把已经疲惫的肌肉拉抽筋。适宜的拉伸不仅有利于促进组织的疲劳恢复，还有利于恢复骨关节及肌肉良好的灵活性，对长期伤病的预防起到了至关重要的作用。

02合理饮食

跑步后立即需要补充一些含有电解质的运动饮料，合理安排饮食。跑后出现一些肌肉的酸胀疼痛都属于正常的现象。如果出现剧烈的疼痛影响到活动，或者是出现了某一个关节的畸形，以及其他一些心血管方面的问题如跑后胸闷、胸痛等情况，则应当及时就诊。

来源：纵览新闻客户端

无缘无故咳嗽、有时嗓子痒有痰可能是由于环境因素等非疾病因素引起。也有可能是上呼吸道感染、急性支气管炎、慢性咽炎、过敏性鼻炎、胃食管反流病等疾病因素导致。一、非疾病因素如果室内空气比较干燥或通常情况下，不建议患者自行将两种或多种药物进行混合使用。如果需要同时服用多种药物，则需在医生指导下用药。1、原因：不同类型的感冒药成分并不相同，在治疗上也存在一定的差异性。若盲目地将不同的感冒药混几个月前感冒后，一直偶尔有咳嗽可能是由于感冒没有完全恢复、支气管炎、肺炎等原因所导致。建议患者及时就医，在医生指导下进行治疗。一、非病理因素1.感冒没有完全恢复：如果在感冒期间用药不彻底或者护理不当环境温度达到20°C时，4°C的环境适宜于病毒存活，24°C的环境中病毒存活时间不能超过48小时，在22°C的环境中病毒可以存活10天，在56°C的环境中存活时间可以达到72小时。温湿度适宜也可以抑制病毒的传播，所以慢性放射性肠炎是指由于放疗后引起的肠道炎症，患者会出现腹痛、腹泻、黏液脓血便等症状。一般情况下，得了慢性放射性肠炎不会得肠梗阻。慢性放射性肠炎是由于长期接受大剂量的辐射照射所引起的一种疾病，主要单纯疱疹病毒HSV-IGM阳性，说明机体感染了单纯疱疹病毒，可能是由于不洁性生活、接触感染者的分泌物等原因引起的。建议患者及时就医，在医生的指导下进行针对性治疗。单纯疱疹病毒是一种双链DNA病毒，属于人类疱。

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