华声在线3月21日讯（通讯员 陈娟）“医生，我睡眠不好，每天晚上要到凌晨两三点才有点睡意，早上上班七点多不得不起床，周末补个觉倒是可以睡到中午十一二点，但人总是没精神，容易疲劳。”在睡眠门诊，经常会听到此类的抱怨声，这一类的患者有着共同的特点：年轻、大部分年龄在20-45岁之间；作息紊乱、晚上常常刷手机、玩电游、直播，熬到2、3点甚至更晚才开始睡；工作日早上不得不早起，每晚睡眠时间不足6小时，一到周末放假就补觉，睡到第二天中午或下午才起，然而补觉也解决不了困乏感。
社交时差综合征
长沙市第一医院神经医学中心主任、主任医师谭红介绍：这种睡眠问题是典型的社交时差综合征。社交时差是指生物钟与社会时钟不匹配所导致的结果，常因长假期间社交活动和睡懒觉等导致睡眠模式发生改变以及生物节律发生紊乱。
如何计算社交时差差值？
入睡时刻和早晨起床时刻的中间时刻被称为睡眠中间时刻，工作日和休息日睡眠中间时刻的差额就是你的社交时差差值。例如，你在工作日是凌晨1点入睡，早上是7点起床，这个睡眠中间时刻就是凌晨4点，周五熬夜到凌晨3点才入睡，周六早上11点才起床，这个时候的睡眠中间时刻就是7点，也就是说，你就这样自己制造出了3个小时的时差。
社交时差综合征的危害社交时差导致的睡眠障碍本质上是睡眠节律的紊乱，睡眠负债的增加（个人实际的睡眠时间少于真正需求的时间）。
由此带来的危害非常之大：
01引发各类代谢性疾病
研究表明，睡眠昼夜节律紊乱可导致夜间瘦素水平下降，而瘦素可抑制食欲，当水平下降时，会引起饥饿感，导致进食增多，引发肥胖。同时，睡眠昼夜节律紊乱可通过破坏胰岛素生物钟的振荡，从而引起糖尿病的发生。
02增加心脑血管疾病发生风险
睡眠昼夜节律紊乱可能通过异常的糖脂代谢，从而增加心血管和脑卒中的风险。
03增加癌症发生风险
研究发现，睡眠昼夜节律紊乱也改变了肿瘤细胞周围的微环境，利于肿瘤生长和转移，从而增加癌症发生风险。
04加速衰老
当充足睡眠时，大脑才会高效清扫所产生的代谢“垃圾”，避免对脑细胞的损伤。昼夜节律紊乱和长期睡眠不足会导致大脑代谢“垃圾”不能及时清理，从而损伤脑细胞，引起记忆力下降，增加痴呆风险，加速衰老。
05影响心理健康
长期睡眠节律紊乱的人更容易出现情绪低落、双相情感障碍等，引发一系列心理健康问题。
如何调节社交时差综合征
01固定起床时间
应固定起床时间，按时早饭，从起床时间倒着计算，算出上床睡觉的时间，前后尽量不超过半小时。休息日如果实在想睡懒觉，也应控制在工作日起床时间2小时之内。也就是说如果工作日早上6点起床，休息日最晚8点就要起床。
02早起接受光照
早起接受光照，体内生物钟的重置时间一般是在早晨，早上10点以前，视网膜通过感受阳光来调整脑内生物钟。晒太阳的时长应为每次5-30分钟。夏季阳光充足，5分钟就够了，冬季阳光强度较弱，至少晒满30分钟，即使阴雨天也一样。
03调节房间亮度
调节房间的照明亮度，避免把手机带入卧室。睡前可以做放松训练，避免手机、电脑等光线的刺激。
04适当补充褪黑素
因轮班工作、倒时差以及老年人群可以适当补充褪黑素，建议在专业医生指导下进行。
（一审：罗江龙 二审：刘乐 三审：石伟）
通常情况下，如果宝宝出现肛门周围红、肿、热、痛等不适症状时，则考虑是患有肛周脓肿。建议家长及时带患儿就医，在医生指导下进行治疗。1、一般处理：首先应避免用手去触碰患处，以免加重感染的情况；其次要保持局 风湿性关节炎的患者需要注意以下几点：1.注意保暖：风湿性关节炎的患者在日常生活中要注意保暖，避免受凉，以免加重病情。同时，还要避免长时间处于寒冷潮湿的环境中。2.适当运动：适当的运动可以增强体质，提高机体免 一般情况下，三个月宝宝出现肛门周围红、肿、热、痛等症状时考虑为肛周脓肿。如果症状较轻可采取保守治疗的方法缓解不适；若病情严重，则需及时就医进行手术治疗。一、非药物治疗：1、温水坐浴：家长可用40℃左右 服用药物一般是可以治疗强直性脊柱炎的。但是需要在医生指导下进行用药治疗。1.非甾体抗炎药：如果患者出现了明显的疼痛症状，并且伴随发热的情况，可以在医生的指导下合理使用非甾体类抗炎药进行治疗，比如双氯 慢性阻塞性肺疾病是一种以持续气流受限为特征，具有可逆性、呈进行性发展的弥漫性疾病。该病多见于长期吸烟者和空气污染严重的地区居民中。1、戒烟：烟草中含有大量的尼古丁等有害物质，会刺激呼吸道黏膜并损 发烧牙龈出血不一定是白血病的症状，也可能是其他疾病引起的。建议患者及时就医检查，明确病因后进行针对性治疗。1、不是：发烧和牙龈出血可能与多种因素有关，如上火、口腔感染等。如果患者出现牙龈出血的情况， 。本文链接：世界睡眠日 | 总是睡懒觉？你可能有“社交时差”http://www.sushuapos.com/show-9-11372-0.html
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