华声在线3月21日讯（通讯员 陈娟）“医生，我晚上睡不着，别人推荐我吃褪黑素，可以吗？”长沙市第一医院提示，褪黑素虽然可以助眠，但不能随便吃，需要看具体情况。
什么是褪黑素？
褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素合成后，储存在松果体内，其分泌受到光照的影响，具有明显的昼夜节律性。
白天光照增加，褪黑素的分泌就会受到抑制，人就会醒来，到了夜晚，光照减少，褪黑素分泌增加，人就会入睡。人体褪黑素的水平会在晚上就寝前1～2小时开始增加，在凌晨2～4点达到顶峰，然后下降直至早上停止分泌。
褪黑素是如何影响我们的睡眠？
褪黑素分泌与光线明暗密切相关。
在古代，人们日出而作，日落而息，形成了规律的昼夜节律，从而调节睡眠和觉醒。而在现代，随着科技的发展，手机、电脑等电子产品的广泛使用，夜晚如同白昼，人为地改变了昼夜属性，影响了人们的睡眠，尤其是年轻人，晚上熬夜工作、追剧、玩游戏等，黑白颠倒，睡眠生物周期变得紊乱。
褪黑素对哪些人群有效？
在人的一生中，褪黑素在出生后的3～4个月后开始分泌，在10岁左右，褪黑素分泌最旺盛，随着年龄的增长，褪黑素分泌逐渐下降，尤其35岁以后褪黑素分泌明显减少，老年人常常缺乏褪黑素，因此出现睡眠变少，睡眠困难。
因此，褪黑素主要适用于两大类人群，第一种是昼夜节律紊乱、倒时差的人。第二种是褪黑素缺乏，如老年人，可以考虑服用褪黑素产品来帮助睡眠。
如何补充褪黑素？
服用时间：推荐小剂量短疗程使用，褪黑素口服后达到药物浓度的高峰时间约为40分钟到1小时，因此建议晚上就寝前40到60分钟服用。
服用剂量：考虑到褪黑素的生物利用度较低，差异性较大，一般推荐每晚1-3mg，尽量不超过10mg。
服用时长：一般不超过4-5周。褪黑素可以长期服用吗？不建议长期服用褪黑素，因为体内分泌的褪黑素能满足人体所需，长期补充外源性褪黑素反而会干扰松果体褪黑素的分泌，加重失眠。
对于年轻人来说，养成良好的睡眠习惯，保养好本身的睡眠生物节律，才是提高睡眠质量的关键。建议早上固定时间起床，接受5-30分钟阳光的照射，晚上睡前2-3小时避免电子产品的使用，调弱房间光线的强度，睡前2小时避免剧烈运动，饮食上多补充鸡蛋、鱼、虾等有助于褪黑素合成的食物。
（一审：罗江龙 二审：刘乐 三审：石伟）
无缘无故咳嗽、有时嗓子痒有痰可能是由于环境因素等非疾病因素引起。也有可能是上呼吸道感染、急性支气管炎、慢性咽炎、过敏性鼻炎、胃食管反流病等疾病因素导致。一、非疾病因素如果室内空气比较干燥或 肝癌晚期患者用什么药单没有问题的说法不准确，肝癌晚期患者通常可以使用靶向药物、免疫治疗药物等进行治疗。1.靶向药物：靶向药物是指作用于肿瘤细胞的特定分子靶点的药物，通过抑制或阻断这些分子靶点发挥作 手关节疼痛、发麻可能是得了风湿病，但也可能与类风湿性关节炎、颈椎间盘突出症等疾病有关。建议患者及时就医，在医生的指导下完善相关检查，并积极配合治疗。一、是风湿病的情况1.风湿病：如果患有风湿病，可能会 一般情况下，三个月宝宝出现肛门周围红、肿、热、痛等症状时考虑为肛周脓肿。如果症状较轻可采取保守治疗的方法缓解不适；若病情严重，则需及时就医进行手术治疗。一、非药物治疗：1、温水坐浴：家长可用40℃左右 早晨经常出现咳嗽、无痰、无发烧的症状，可能是由于环境因素等非疾病因素引起。也有可能是感冒、支气管炎、肺炎、肺结核等疾病因素导致。一、非疾病因素1.环境因素：如果患者长期处于粉尘较多的环境中工作或 风湿病一般指结缔组织病。通常情况下，如果病情比较轻微，且患者及时配合医生进行治疗，则可能达到临床治愈的效果；但如果患者的病情比较严重，并未积极配合医生进行治疗，则无法达到临床治愈的目的。1.可能：风湿病是 。本文链接：世界睡眠日 | 晚上睡不着 吃褪黑素有用吗？http://www.sushuapos.com/show-9-11373-0.html
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