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“叉开腿坐才是最健康的坐姿”?骨科专家提醒……

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“叉开腿坐”,一个日常被大家吐槽的不雅观坐姿。
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地铁上的随手拍。图片来源:编辑拍摄L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

但前段时间,网上有个很火的说法称:叉开腿坐才是最健康的坐姿,因为这样能更好地保持脊柱中立。
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图片来源于网络L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

这种说法有道理吗?究竟怎样坐才是正确的呢?
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正确坐姿的关键只有一个L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

让我们先来做个测试~L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

请大家选出下图中你认为正确的坐姿:L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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图片来源:参考文献[1]L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

以上图片出自一项“物理治疗师对最佳坐姿和站立姿势的认知”的研究。L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

这篇综述对 544 名希腊物理治疗师进行了调查,旨在研究其对最优站姿和坐势的看法,及其如何描述和量化姿势特征与最佳姿势。97.5% 的物理治疗师选择了姿势 2、4、5 ,其中,近一半人( 41.4% )选择了姿势 2 —— 腰椎处于前凸状态,胸椎处于轻微后凸状态,骨盆、头部和肩部在一条直线上,下巴适度回收。这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

事实上,正确坐姿的关键主要在于脊柱保持跟水平面垂直,跟叉不叉腿关系不大这个姿势不会给脊柱过多压力,防止脊柱因为承受过多压力而处于不正常的弧度。L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

4 步找准健康坐姿
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1找坐骨L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

摸一下屁股找到两个硬硬的骨头,这就是我们的坐骨结节,是座位时主要受力的地方,可以把重力向下传递。瘦人容易摸到,肉多的人可以坐下感受一下两个骨头的压力,两侧受力要一致,不要偏向一侧。L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

2确定髋膝关节的位置
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膝关节和髋关节应呈 90 度的直角,双脚要平放于地面。至于双腿叉开的角度大小应该因人体质而异。记住不过分内扣,不过分外撇,最好保持双脚与肩等宽。L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

3保持脊柱的曲线L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

记住图片里人体脊柱的四个曲线的方向。自己感受,上身直立,腰部尽量向前挺,胸部轻微后凸,抬头但下巴略收回。根据视线方向,调整电脑屏幕位置,避免探身、低头等不良动作。L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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正确坐姿。图库版权图片L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

4最后检查头部、肩膀、臀部是否在一条垂线上L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

理想状态下,双耳应该对准肩膀。双肩下沉,保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上,这样有助于消除双肩紧绷感,缓解久坐带来的肩酸背痛。L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

想要得到正确的坐姿是需要时间不断调整姿态慢慢得来的,可能现在做不到百分之百的正确,但如果本文能引起大家的重视,避免错误坐姿,尽可能实现正确坐姿,我们的目的也就达到了~
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这些错误坐姿别再犯了
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1跷二郎腿L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

跷二郎腿会使骨盆倾斜,腰椎受压不均,久而久之导致脊柱侧弯。长时间压迫血管导致血液循环障碍,出现下肢静脉曲张或者血管栓塞。膝关节内侧间室长时间受压,导致软骨受损,增加发生骨性关节炎的风险等。L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

2腰部悬空坐L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

这样“瘫”在椅子上的姿势看起来让人很放松,实则危害较大。腰部悬空,胸腰椎后凸,会加重腰部的负荷,出现腰部后侧肌肉的损伤,甚至是腰椎间盘突出。此外,该姿势的主要着力点在骶尾部(也就是尾巴根处),容易出现骶尾部的疼痛。L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

3身体前倾坐L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

身体前倾坐时,腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一样用力拉着躯干,长时间持续的收缩发力,会导致腰部肌肉产生疼痛和痉挛。L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

4“葛优躺”L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

是不是很少有人没做过“葛优躺”。但是,这个舒服的动作,给我们身体带来危害是不容小觑。L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

这个动作之所以觉得舒服,是因为用不到腰部和脖子的肌肉发力,后背是悬空的,脊柱在这个姿势下,处于失衡状态,整个身体下沉,中轴线后移,很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。
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5抬头挺胸L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

这个姿势可能让很多人有些意外,我们从小认为的正确坐姿,其实可能也没有那么科学。因为我们的胸椎在生理上是向后凸的,如果过分挺胸,则会减少正常的生理曲度。L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

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图库版权图片L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

最后,提醒大家,无论坐姿是否正确,久坐都是无益的,建议大家每坐 1 个小时要站立活动 5-10 分钟。L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

参考文献
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1. Vasileios Korakakisa, Kieran O'Sullivanb, Peter B. O'Sullivane, et al. Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture. Musculoskelet Sci Pract. 2019: 39:24-31.L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

策划制作L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

作者丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

策划丨杨雅萍L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM

责编丨杨雅萍L9R速刷资讯——每天刷点最新资讯,了解这个世界多一点SUSHUAPOS.COM


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通常情况下,如果患者出现肩膀被狗抓伤后有出血的情况,则可能会感染狂犬病毒。建议及时就医,在医生指导下进行治疗。1、原因:狂犬病是由狂犬病毒感染引起的急性传染病,多见于哺乳动物,如猫、狗等。一旦发病死亡 肺栓塞是一种严重的疾病,主要是由于肺动脉或其分支阻塞引起的。当肺部血管被血块或其他物质堵塞时,会导致血液无法正常流通到身体其他部位,从而引发一系列的症状和并发症。其中一种可能的原因是,肺栓塞可能导 临床上并没有白癜风早期治疗的最佳药物的说法。患者可以在医生指导下使用糖皮质激素类、钙调磷酸酶抑制剂等外用药物进行治疗。一、糖皮质激素类1.卤米松乳膏:该药是一种强效的外用糖皮质激素,具有抗炎、止 胆结石手术后的日常注意事项包括适当活动、防止感染、纾解情绪等。饮食上的注意事项有过度饮食、低脂饮食、营养均衡等。一、日常注意事项1、适当活动:术后随着身体恢复,可以慢慢下地活动,恢复肠胃功能,同时 鼻中隔偏曲是指由于各种原因导致两侧鼻腔之间的软骨或硬组织向一侧倾斜,造成鼻内空间不均匀。这种情况可能会引起一系列症状和并发症,如头痛、鼻塞等。虽然鼻中隔偏曲可能会影响鼻子的外观,但并不是所有患者 通常情况下,肠癌中期患者的5年生存率为30%-40%,具体存活时间因人而异。建议患者及时就医治疗。1、肠癌中期:是指肿瘤侵犯到浆膜层或者淋巴结转移的情况,并且没有出现远处器官转移的现象。此时一般可以通过手 。

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